提到高血压的引发原因，遗传、肥胖、盐吃太多、抽烟喝酒……这些危险因素，相信大家都不陌生。然而还有一个危险因素，不少高血压患都忽略了，那就是——睡不好。

血压居高不下，可能是没睡好

    睡眠可以帮助血液调节压力激素，并且有助于维护神经系统的健康。长期睡眠缺乏会打乱人体正常生物节律，引起自主神经、免疫系统异常以及机体炎症反应，从而导致血压增高。每晚睡眠少于5小时的人，更容易患高血压或者使原有的高血压加重，而每晚睡眠在5-6小时之间的人，患高血压的风险也明显增加。

    因此，无论是高血压患者还是健康的成年人，都应保证每晚睡7-8小时，这样可以起到很好的治疗和预防高血压的作用。

高血压也会影响睡眠质量

    对于高血压患者来说，血压高也会影响睡眠质量。有研究显示，高血压患者睡眠质量差的发生率高达52.5%，是健康对照组的2.7倍[1]。因为持续升高的血压会导致大脑皮层和自主神经出现功能失调，引发入睡困难、多梦、易惊醒、白天精神萎靡等睡眠问题。

    由此可见，高血压与睡眠之间互相影响，如果不及时干预就可能形成恶性循环，导致血压控制不好，睡眠质量也不佳。

    如果你正巧被高血压导致的睡眠问题所困扰，不妨试试下面这些方法，在养成健康睡眠习惯的同时，也能预防血压升高。

6个小技巧，帮你睡得好

1.固定睡眠作息时间

每天在相同的时间睡觉和起床（即使是周末最好也这样做），时间长了生物钟就会慢慢改变，等快到点的时候，身体自然会告诉你：该睡了！

2.营造舒适的睡眠环境

黑暗会使大脑释放褪黑素来发挥镇静和催眠的作用。因此，睡觉前调整好卧室里灯光的亮度，最大限度地减少与光线接触很重要。手机、电脑、平板什么的最好就别看了，如果实在改不了睡前刷手机的习惯，记得把屏幕调暗点。

3.不要吃太多东西

在睡觉前2～3小时内，不要吃辛辣食物，也不要吃得过饱。当然饿着也不行，如果睡前觉得饿，可以吃一点点零食。

另外，尼古丁、咖啡因和酒精也要慎用，这些物质会严重影响睡眠质量。

4.坚持睡前常规活动

每晚睡前做同样的事情，会帮助身体做好休息的准备，并调整大脑进入睡眠状态。坚持进行能促进放松的活动，例如轻轻地拉伸、写日记、阅读或冥想。

5.减少午睡时间

中午小睡一会儿确实可以帮助人恢复精力，但睡太久的话，晚上可能就睡不着，每天午睡 15～30分钟刚刚好，醒来也不会头晕，又能保证下午的精力。

6.实在睡不着，别勉强

如果躺在床上后20分钟之内还无法入睡，就离开卧室做点放松的事，比如看书或者听舒缓的音乐，累了再回去睡觉。千万不要因为睡不着而感到焦虑，这样只会让你更加难以入睡。

参考资料1.李建平，卢新政，霍勇，等. H型高血压诊断与治疗专家共识[J]. 中华高血压杂志.2016,24(2):123-127.