如何预防高血压

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      老年人是高血压的高发群体,因此需要预防高血压,预防方法有以下几个部分:

      1、饮食:控制钠盐摄入,尽量少吃钠盐较高的食品。要食用丰富蔬菜和水果,蔬菜方面可以吃芹菜、洋葱、白菜、油菜、西红柿、黄瓜等,水果可以吃苹果、桃、西瓜、草莓、樱桃等。要进食肉蛋奶,其来源可以选择牛肉、羊肉、鸡肉、鸭肉、鱼肉,也可以选择羊奶、牛奶、鸡蛋、鹅蛋、鸭蛋,但是要避免吃咸鱼、咸蛋、咸肉。因为要保证低盐饮食,还有适当的干果,如吃松仁、核桃、花生等,但要杜绝大量食用,大量食用会导致血脂成分升高;

      2、运动:适当的运动可以改善血压水平,有助于让心脏更加强壮,更有效地泵血,从而降低动脉压力

      3、心态:要有一个好的心态,保持一个好的心情。

      4、生活习惯:减少吸烟、二手烟的吸入,降低心血管疾病风险,控制每日的饮酒量,避免引用高度烈性酒。

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